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情绪与压力自我调适法

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【课程背景】

           世界知名办公方案提供商雷格斯公司在2012年对1.6万名职场人士进行调查,发布了最新调查结果显示:中国大陆认为自己身处工作压力的占75%以上,大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一。

           雷格斯东亚区总裁韩蓝霆Hans Leijten)表示:“毋庸置疑,人们如果承受工作压力,心情就会变糟糕,不利于身心健康。工作压力不仅会对员工产生重大影响,也会对企业产生重大影响,因为员工会因工作压力而无法按要求履行职责,需要更多的病休假,因此导致工作效率下降。”

           而这些年频频发生的因压力大、抑郁症等原因造成的自杀事故也不绝于耳:中铁公司总裁白中仁、潘金集团董事长魏东、晶华集团董事长苗建中、利达玩具厂厂长张树鸿、农行佳木斯分行的两个行长……

           应该如何面对在目前激烈的生存环境下出现的茫然、焦虑、压抑、躁狂、发怒?应该如何调整好自己的情绪提升EQ?应该如何用更阳光的心态积极工作、微笑生活?

          《情绪与压力自我调适法》课程从产生压力的各种诱因出发,为你解读压力的产生根源和应对方法,将实用的调节情绪和抵御压力的技巧教给你,帮助你消除负面情绪的影响,树立积极的心态面对生活和工作,获得家庭和事业的和谐!


【课程目标】

1、了解常见的对于情绪的不当观念,树立正确的情绪认知系统;

2、掌握情绪产生公式,并能够据此调整情绪;

3、掌握管理情绪的三步法;

4、从“标”和“本”两方面掌握管理情绪的技巧;

5、掌握压力调适公式,并能够据此调适压力,轻松面对职场和家庭;

6、学会分类周围的不同人群,并根据不同情况来选择处理他人情绪的应对策略。


【课程形式】
讲解+工具+方法+训练+点评

【课程特点】
1、嵌入咨询式培训,针对性解决企业存在的问题和困惑,定制化课程服务,拒绝虚假浮夸和形式主义,让培训实效快速呈现。
2、通过培训输入理念、知识、方法和技能,输出针对性行动计划和改善方案,让培训效果快速实现落地。

【课程对象】
希望自己有积极、平和的心态面对工作、面对生活,能够主动掌控自己的情绪和调适压力,进而拥抱更和谐、更有成就人生的企业内人员。

【培训时间】
经典版课程4-6天;
常规版课程2-4天;
精华版课程1-2天,6小时/天。

【课程大纲】

第一讲:情绪管理

一、认识情绪

1、情绪是如何产生的?

2、对情绪的一些认知上的误区

3、对情绪三个重要的正确观念

4、情绪的正面/负面作用

二、情绪的来源——解析情绪公式

1、情绪公式各要素

2、事件对情绪的影响

3、信念系统对情绪的影响

案例论证:《一家的两姐妹》

视频分享:《官员面对采访》

小组讨论与分享:哪个因素直接导致不同情绪的产生呢?

三、如何管理你的情绪

1、情绪管理的基础——EQ的高低

2、EQ在情绪管理中的作用及重要性

3、管理情绪的三阶段

4、调节情绪的技巧

A、治标的技巧——已发生,避免造成伤害:收敛性的情绪/外发性的情绪

B、治本的技巧——未发生,预防下次出现:直达核心三步走

小组讨论与分享:交流和分享你的一个负面情绪的调节方法

学员练习:收敛性和外发性情绪的身体疗法

视频分享:《越狱1995》

第二讲:压力管理

一、认识压力

1、压力现象产生的背景

2、压力的产生路径

二、压力与表现曲线

1、曲线中压力与表现的走向

2、最佳表现的压力区间是怎样的?

视频讨论:《官员面对采访》

讨论点:从他面对压力的表现中你发现了什么?

三、压力导致的问题

1、社会/职场上的

2、个人心理上的

3、个人生理上的

小组讨论与分享:你的身体反映了你的压力吗

四、压力的来源

1、来源之一的“压力事件”——何为压力事件?

2、来源之二的“累积效应”——如何看待累积的叠加效应曲线?

    案例论证:《两个小和尚》

3、如何调适你的压力

A、压力调适公式

    压力调适公式中的三个关键因素

    如何针对三个关键因素进行关注和干预

B、不同性格倾向的压力特点和应对策略

    五种性格倾向类型的表现

    五种不同的压力特点及具体行为特征

    不同的性格倾向有怎样不同的压力来源

    应该如何有的放矢地采取不同的应对策略

    视频分享:《职来职往》的几位应聘者,面对压力的不同表现分别是什么?

C、压力调适的具体技巧

    管理个人健康——在不同指标处于哪些区间时,你身体和精神上的压力感最小?有哪些方法可以    让自己更接近这些区间?

    运用大自然的力量——我们正处于越来越远离大自然的封闭环境中,可我们每个人都是这个大自    然孕育而生的,所以回过头去,找寻大自然中的神奇力量

    人生的平衡轮——如何绘制你的人生平衡轮?平衡轮中的八项要素都有什么?

    其他

    小组讨论与分享:选取身边的案例进行实战处理

第三讲:处理他人的情绪

一、甄别不同类别的情绪

1、如何进行甄别?

2、甄别的具体标准有哪些?

二、根据分类的不同结果选择不同的处理方式

1、针对垃圾人应该怎么办?垃圾人的标准是什么?

2、针对一般职场关系应该如何处理?

3、针对亲密关系如何做到进退有度?

工具使用:《“垃圾人”的监测表格》

视频分享:《离婚律师》

小组讨论与分享:选取身边的案例进行实战处理